ویتامین های مفید برای پوست که باید بشناسید.

پوست بزرگترین عضو بدن است . مراقبت از پوست باید جزو اولویت های شما باشد. اولین چیزی که بیشتر متخصصان بهداشت به شما می گویند این است که برای حفظ سلامتی پوست خود تا جایی که امکان دارد در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش خورشید (UV) نباشید و یا در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید حتما از ضد آفتاب استفاده کنید. اما نور خورشید خیلی هم بد نیست و اگر به درستی روزانه 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، به تولید ویتامین D  در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C ، E و K از بهترین ویتامین ها برای پوست شما هستند. اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد و نبود آن ها می تواند باعث چین و چروک ، خشکی بیش از حد ، سرخی و یک سری مشکلات دیگر شود. ویتامین های مفید پوست در مکمل های غذایی و همچنین در محصولات مراقبت از پوست یافت می شود. با ما همراه باشید تا شما را بیشتر با  ویتامین های مفید برای پوست و چگونگی کمک آن ها به شما در داشتن پوستی خوب ، آشنا کنیم.

 

 – ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین های مهم و مفید برای پوست است. این ویتامین توسط کبد و کلیه ها گرفته شده و به نقاط مختلف بدن فرستاده می شود تا سلولهای سالم تری بسازند. رنگ پوست هم از جمله عواملی است که ویتامین D بر آن اثر می گذارد.

 

بر خلاف سایر ویتامین ها ، علاوه بر مواد غذایی ، ویتامین D را از قرار گرفتن پوست خود در برابر آفتاب هم دریافت می کنیم . ولی اینکه ، فقط بخواهیم زیر نور آفتاب باشیم کار عاقلانه ای نیست.

با قرار گرفتن در معرض آفتاب ، مقدار زیادی اشعه ماوراء بنفش نیز به وجود می آید که می تواند باعث آسیب ، چین و چروک و حتی سرطان شود.

کمبود ویتامین D رو به افزایش است و بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان با این مشکل رو به رو هستند. در اصل ، خورشید یک منبع عالی برای ویتامین D است اما می تواند باعث آسیب های وحشتناک هم شود.

بنابراین ، از آنجا که ویتامین D برای سلامتی پوست و تمام بدن  مهم است ، بهتر است یک مکمل مصرف کنید. می توانید از غذاهایی مانند ماهی سالمون ، کنسرو ماهی و ساردین استفاده کنید ، اما اگر طرفدار ماهی نیستید ، یک مکمل قطعاً بهترین گزینه برای شماست.

 

– ویتامین C

ویتامین C به مقدار زیادی در لایه بیرونی و درونی پوست یافت می شود . این ویتامین به دلیل خاصیت ضد سرطانی و نقش مهمی که در تولید کلاژن دارد ، برای سلامتی پوست مهم است.به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست یافت می شود.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر کرم ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش مضر خورشید بر روی پوست شما اعمال می شود ، تقویت کند. این ویتامین به ترمیم زخم و جراحات کمک کرده و در واقع یک لایه محافظت اضافی ایجاد می کند.

ویتامین C همچنین به دلیل نقش مهمی که در تولید کلاژن طبیعی بدن دارد ، می تواند بافت پوست را محکم کرده  و باعث کاهش چین و چروک شود. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

بنابراین طبق مطالبی که گفتیم مصرف ویتامین C بسیار مفید است و شما می توانید این ویتامین را از انواع میوه ها و سبزیجات مانند مرکبات ، گیلاس ، انواع توت ها ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار دریافت کنید. همچنین می توانید یک مکمل ویتامین C مصرف کنید ، اما دریافت  این ویتامین از طریق غذا ترجیح داده می شود.

 

– ویتامین E

ویتامین E با داشتن توانایی های ضد اشعه فرابنفش مشابه ویتامین C ، آنتی اکسیدانی است که از پوست در برابر آفتاب محافظت می کند . این ویتامین در کاهش صدمات ناشی از تابش اشعه های فرابنفش خورشید نقش مهمی دارد و می تواند از  بروز لکه های تیره و چین و چروک جلوگیری کند.

ویتامین E از طریق سبوم ، یعنی ماده ای چرب که از منافذ پوست شما انتشار می یابد تولید می شود . وجود این ماده باعث می شود پوست شما مرطوب باشد. این ویتامین می تواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند و پوست شما را تازه و سالم نگه دارد.

با اینکه ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است اما اگر در معرض آفتاب قرار بگیرید اثرات آن به حداقل می رسد . بهتر است این ویتامین را از طریق مواد غذایی مانند آجیل ، بادام ، فندق و تخمه آفتابگردان ، گوشت غاز ، آووکادو و ماهی قزل آلا دریافت کنید.

 

– ویتامین K

ویتامین K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست است که باعث انعقاد خون می شود. این ویتامین به بدن کمک می کند تا زخم ها ، کبودی ها و مناطقی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند بهبود یابند. ویتامین K همچنین به بهبود لکه‌های تیره پوست ، بهبود حلقه زیر چشم و علائم کشیدگی نیز کمک می‌کند.

ویتامین K در بسیاری از کرمهای موضعی مختلفی که برای پوست استفاده می شود ، یافت می شود و می تواند به درمان انواع مشکلات پوستی کمک کند. پزشکان به طور مکرر ، کرم هایی که حاوی ویتامین K هستند ، برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، تجویز می کنند تا به کاهش تورم و کبودی  و بهبود پوست کمک کنند .

تحقیقات در مورد تأثیر ویتامین K بر روی پوست محدودتر از ویتامین E و C است.

بزرگسالان روزانه بین 90 تا 120 میکروگرم ویتامین k نیاز دارند. با خوردن مواد غذایی مانند اسفناج ، کاهو ، کلم و لوبیا سبز می توانید ویتامین k بدن خود را تامین کنید.

 

ویتامین ها برای سلامت پوست مفید و ضروری هستند.

از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند ، کمبود آن ها می تواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند ، کمبود هر دو ویتامین می تواند خطر آسیب پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است.